BENEFICIILE RESPIRAȚIEI PROFUNDE:
- Reduce stresul și anxietatea:
- Respirația profundă activează sistemul nervos parasimpatic, care induce o stare de relaxare, reducând nivelurile de cortizol și alți hormoni de stres.
- Îmbunătățește oxigenarea sângelui:
- Prin inspirație profundă și completă se asigură un aport adecvat de oxigen către creier și alte organe, ceea ce îmbunătățește funcționarea acestora.
- Îmbunătățește funcția cognitivă:
- Un creier bine oxigenat funcționează mai eficient, ceea ce poate îmbunătăți concentrarea, claritatea mentală și capacitatea de luare a deciziilor.
- Reglează emoțiile:
- Respirația profundă ajută la echilibrarea emoțiilor și la reducerea reacțiilor exagerate la stimuli externi.
- Îmbunătățește sistemul imunitar:
- Prin reducerea stresului și îmbunătățirea circulației. Respirația profundă poate contribui la întărirea sistemului imunitar.
- Reduce tensiunea musculară:
- O respirație adecvată poate relaxa mușchii tensionați și poate ameliora durerile asociate cu stresul.
Cum se practică corect respirația profundă:
- Găsește un loc liniștit:
- Stai confortabil într-un loc unde nu vei fi deranjat.
- Adoptă o poziție confortabilă:
- Poți sta în picioare, așezat pe un scaun sau întins pe spate. Asigură-te că spatele este drept și umerii sunt relaxați.
- Închide ochii:
- Închiderea ochilor te poate ajuta să te concentrezi mai bine asupra respirației.
- Pune o mână pe abdomen și una pe piept:
- Acest lucru te va ajuta să simți mișcarea respirației în corpul tău.
- Inspiră pe nas:
- Inspiră încet și profund pe nas, umplând mai întâi abdomenul și apoi pieptul cu aer. Abdomenul ar trebui să se ridice mai mult decât pieptul.
- Ține respirația:
- Păstrează aerul în plămâni pentru câteva secunde, fără a te forța.
- Expiră încet pe gură:
- Expiră încet și complet pe gură, golind mai întâi pieptul și apoi abdomenul. Abdomenul ar trebui să se miște înapoi spre coloana vertebrală.
- Repetă ciclul:
- Continuă acest ciclu de respirație pentru câteva minute, concentrându-te pe fiecare inspirație și expirație.
- Menține un ritm constant:
- Un ritm obișnuit poate fi de 4-4-8 (inspiră timp de 4 secunde, ține respirația timp de 4 secunde, expiră timp de 8 secunde), dar poți ajusta timpul în funcție de confortul tău.
Exemplu de exercițiu de respirație profundă:
- Așază-te confortabil.
- Închide ochii și relaxează-ți corpul.
- Pune o mână pe abdomen și una pe piept.
- Inspiră adânc pe nas numărând până la 4.
- Ține respirația numărând până la 4.
- Expiră încet pe gură numărând până la 8.
- Repetă timp de 5-10 minute.