Postul reprezintă o practică spirituală și de autocontrol profund înrădăcinată în tradițiile religioase și, mai recent, adoptată și în contextul stilului de viață modern pentru beneficiile sale asupra sănătății. În cadrul creștinismului, postul este structurat în mai multe forme, fiecare având un rol specific în viața spirituală a credincioșilor. Pe de altă parte, în context modern, a apărut și postul intermitent, o metodă populară de reglare a alimentației cu numeroase beneficii pentru sănătate.

Tipurile de Post în Tradiția Creștină

1. Postul cu apă

Postul exclusiv cu apă este recunoscut pentru refacerea organismului și aduce îmbunătățiri semnificative sănătății fizice, mentale și spirituale. Se începe treptat, mai întâi cu 24 de ore în care se consumă doar apă. După o pauză de câteva zile sau săptămâni, se poate trece la 2 zile doar cu apă, crescând treptat zilele de post pentru ca organismul să se adapteze la lipsa hranei. Este obligatorie efectuarea clismei în această perioadă pentru curățarea intestinului.

2. Postul aspru (ajunarea totală):

Această formă de post este cea mai strictă, implicând abținerea completă de la mâncare și băutură pe o perioadă determinată, de obicei până la apusul soarelui. Este practicat în zile speciale de sărbătoare sau ocazii cu semnificație religioasă profundă, fiind un act de mare devotament spiritual.

3. Postul obișnuit:

Cel mai comun tip de post practicat de creștinii ortodocși, postul obișnuit implică abținerea de la carne, produse lactate, ouă, și uneori chiar de la ulei și vin. Acest tip de post este observat în zilele de post obișnuite, conform calendarului bisericesc.

4. Postul negru:

Considerat o formă extremă de post, postul negru presupune abținerea completă de la orice fel de mâncare sau băutură timp de o zi întreagă (24 h) sau chiar mai multe zile. Această practică este adoptată de credincioși în căutarea unei purificări spirituale profunde.

5. Postul cu apă și pâine:

În unele tradiții, postul implică consumul exclusiv de apă și pâine, fiind văzut ca un mod de a simplifica hrana la minimum pentru a accentua spiritualitatea și meditația.

BENEFICIILE POSTULUI

1. Autofagie:

Procesul de autofagie este accelerat prin postul cu apă, facilitând eliminarea celulelor deteriorate și regenerarea celor noi. Aceasta contribuie la detoxifierea și întreținerea sănătății celulare (Verywell Health).

2. Îmbunătățirea Sensibilității la Insulină și Leptină:

Postul ajută la reglarea sensibilității la insulină și leptină, hormoni esențiali pentru metabolismul glucozei și reglarea apetitului, ceea ce contribuie la prevenirea diabetului și la gestionarea greutății (Oxford Academic).

LEPTINA

Leptina este un hormon produs în principal de celulele adipoase (grăsime) și joacă un rol crucial în reglarea echilibrului energetic al corpului, prin controlul apetitului și al metabolismului. Ea transmite creierului semnale despre cantitatea de energie stocată în depozitele de grăsime ale organismului. Când nivelurile de grăsime corporală sunt mari, leptina semnalează hipotalamusului din creier să reducă apetitul și să crească rata metabolică, contribuind astfel la menținerea sau pierderea greutății corporale. Pe de altă parte, când nivelurile de grăsime sunt scăzute, nivelurile de leptină scad, ceea ce duce la creșterea apetitului și reducerea metabolismului, încercând să conserve energia.

Cu toate acestea, unele persoane pot dezvolta o rezistență la leptină, unde creierul nu răspunde corect la semnalele acestui hormon, ceea ce poate duce la creșterea în greutate și obezitate. Leptina este esențială pentru reglarea greutății corporale pe termen lung și pentru menținerea unui echilibru între aportul caloric și consumul de energie.

3. Pierderea în Greutate:

Postul cu apă poate duce la o reducere semnificativă a masei de grăsime, ajutând în același timp la menținerea masei musculare, aspect esențial pentru sănătatea metabolică. Bărbații pot pierde între 10 și 14 kilograme, iar femeile între 7 și 9 kilograme în timpul postului.

4. Beneficii fizice:

Îmbunătățirea circulației, întărirea unghiilor și părului, îmbunătățirea somnului, îmbunătățirea funcțiilor sexuale la bărbați, reducerea inflamației, creșterea fertilității la femei, creșterea imunității, efect anti-îmbătrânire, creșterea speranței de viață, reducerea riscului de cancer, îmbunătățirea digestiei, ameliorarea constipației, tratamentul astmului bronșic, ameliorarea durerilor de cap, tratamentul răcelilor, ameliorarea durerilor de spate și mușchi, ameliorarea alergiilor, amelioreaza problemele dermatologice și  durerile cronice, reduce și stabilizeaza tensiunea arteriala

5. . Beneficii mentale și emoționale:

Ameliorarea stărilor de panică, ameliorarea stărilor de deprimare, claritatea mentală și puterea de concentrare, creșterea încrederii în sine, creșterea stimei de sine, creșterea bucuriei de a trăi, ameliorarea abilităților sociale, claritate mentală și spirituală.

6. Beneficii spirituale și de dezvoltare personală:

Reducerea orgoliului, creșterea conștiinței individuale, creșterea intuiției.

7. Beneficii legate de comportamentul alimentar și dependențe:

Controlul poftelor alimentare, combaterea dependențelor.

 

CONTRAINDICAȚIILE POSTULUI

1. Afecțiuni Renale Severe:

Persoanele cu insuficiență renală trebuie să evite postul cu apă, din cauza riscului de dezechilibre electrolitice și deshidratare, care pot agrava aceste afecțiuni.

2. Boli Cardiovasculare Grave:

Postul poate impune un stres suplimentar asupra sistemului cardiovascular, fiind contraindicat persoanelor cu afecțiuni cardiace severe.

3. Diabet:

Persoanele cu diabet, în special de tip 1, trebuie să fie foarte prudenți, deoarece postul poate provoca fluctuații periculoase ale glicemiei.

4. Tulburări de Alimentație:

Persoanele cu tulburări de alimentație, cum ar fi anorexia sau bulimia, ar trebui să evite postul, deoarece acesta poate accentua comportamentele restrictive și agrava afecțiunile.

5. Sarcină și Alăptare:

Femeile însărcinate sau care alăptează nu ar trebui să urmeze un post strict, deoarece poate afecta sănătatea mamei și dezvoltarea copilului.

6. Anemie Severă:

Persoanele cu anemie severă trebuie să evite postul, deoarece acesta poate agrava starea de slăbiciune și oboseală.

7. Infecții Acute:

Postul poate slăbi sistemul imunitar în timpul unei infecții, ceea ce poate duce la o agravare a stării de sănătate.

8. Probleme Psihologice Severe:

Persoanele cu depresie severă sau alte afecțiuni psihice grave ar trebui să evite postul, deoarece acesta poate amplifica simptomele acestor afecțiuni.

 

SIMPTOMELE POSTULUI

În timpul postului, corpul trece printr-o serie de schimbări fiziologice, iar aceste simptome sunt adesea semne ale procesului de detoxifiere. Deși aceste simptome pot fi neplăcute, ele nu sunt, de obicei, periculoase și indică faptul că organismul trece prin diferite faze ale curățării interne.

1. Mirosul neplăcut al gurii

Un miros neplăcut al gurii, cunoscut și sub numele de halitoză ( halena), este un simptom comun în timpul postului, în special în fazele inițiale. Acest lucru se întâmplă deoarece organismul începe să ardă grăsimi pentru energie, producând cetone care pot cauza un miros neplăcut. De asemenea, reducerea fluxului de salivă din cauza lipsei alimentației poate contribui la acest fenomen.

2. Mirosul neplăcut al trupului

Mirosul neplăcut al trupului apare ca urmare a eliminării toxinelor prin piele, unul dintre principalele organe de excreție. Pe măsură ce organismul descompune toxinele și le elimină, glandele sudoripare pot produce un miros mai intens și mai neplăcut decât de obicei.

3. Oboseală

Oboseala este un simptom frecvent în timpul postului, în special în primele zile. Corpul trece printr-o adaptare la lipsa aportului caloric, iar nivelurile de energie pot scădea temporar. De asemenea, pe măsură ce organismul își schimbă sursa de energie de la glucoză la grăsimi (cetone), pot apărea senzații de oboseală.

4. Dureri de cap

Durerile de cap pot apărea în timpul postului din mai multe motive, inclusiv retragerea de la cofeină, deshidratarea sau scăderea nivelului de zahăr din sânge. Aceste dureri de cap sunt adesea temporare și se diminuează pe măsură ce corpul se adaptează la noua stare metabolică.

5. Probleme de somn

În timpul postului, unii oameni pot experimenta probleme de somn, fie din cauza schimbărilor hormonale, fie din cauza reducerii nivelului de energie. Aceste probleme sunt de obicei temporare și sunt legate de ajustările metabolice și hormonale care au loc în corp.

6. Neliniște și iritabilitate

Neliniștea și iritabilitatea sunt simptome comune, în special în primele zile de post, când corpul și mintea se adaptează la lipsa hranei. Aceste stări pot fi rezultatul scăderii nivelului de zahăr din sânge, al modificărilor hormonale sau al anxietății legate de schimbarea rutinei alimentare.

7. Euforia postului

Pe măsură ce corpul se adaptează la post, unii oameni pot experimenta o stare de euforie. Aceasta este adesea rezultatul stabilizării nivelurilor de cetone în sânge și al eliberării endorfinelor, care pot îmbunătăți starea de spirit și pot crea o senzație de claritate mentală.

8. Dureri locale

Durerile locale, cum ar fi cele în articulații sau mușchi, pot apărea pe măsură ce corpul elimină toxinele și se detoxifică. Aceste dureri pot indica, de asemenea, procesul de vindecare a unor zone afectate anterior.

9. Stare de rău și vomă

Starea de rău și voma pot apărea în timpul postului, în special atunci când organismul încearcă să elimine rapid toxinele. Aceste simptome pot fi neplăcute, dar de obicei nu sunt periculoase, se amelioreze pe măsură ce procesul de detoxifiere avansează.

10. Eliminări prin piele

Pe măsură ce toxinele sunt eliminate prin piele, pot apărea erupții cutanate sau alte forme de eliminări, cum ar fi coșurile sau petele. Aceste simptome indică faptul că pielea funcționează ca un organ de excreție eficient, eliminând impuritățile din corp.

11. Crize de vindecare

Crizele de vindecare, cunoscute și sub numele de „reacții de vindecare”, sunt faze temporare în care simptomele pot părea să se agraveze pe măsură ce corpul trece printr-un proces profund de detoxifiere și regenerare. Aceste crize sunt un semn că organismul lucrează pentru a se vindeca și pentru a elimina toxinele acumulate.

Aceste simptome nu sunt obligatorii pentru toți postitorii și variază în funcție de fiecare individ. Ele sunt, în general, semne ale procesului natural de detoxifiere și nu ar trebui să fie considerate grave.

Sursa: https://asociatiapostului.ro/

POSTUL INTERMITENT- O PRACTICĂ MODERNĂ

În afara contextului religios, a apărut postul intermitent, un model alimentar care câștigă popularitate datorită beneficiilor sale pentru sănătate. Spre deosebire de posturile tradiționale, postul intermitent nu se concentrează pe abținerea de la anumite alimente, ci pe programarea strictă a momentelor de alimentație și de postire.

Metodele populare de post intermitent includ:

• Metoda 16/8:

Implică postirea timp de 16 ore pe zi și limitarea meselor la o fereastră de 8 ore, de exemplu între prânz și seară.

• Dieta 5:2:

Consumul normal timp de cinci zile pe săptămână și reducerea aportului caloric la 500-600 de calorii în celelalte două zile.

• Postul de 24 de ore:

Postirea completă timp de 24 de ore, o dată sau de două ori pe săptămână.

Postul intermitent este adesea promovat pentru beneficiile sale, cum ar fi pierderea în greutate, îmbunătățirea sensibilității la insulină, reducerea inflamației și prelungirea duratei de viață.

Concluzie

Fie că este vorba despre un post religios tradițional sau despre o abordare modernă precum postul intermitent, fiecare tip de post aduce cu sine, beneficii și provocări. În tradiția creștină, postul este un act de purificare și devoțiune spirituală, în timp ce postul intermitent oferă o modalitate eficientă de a îmbunătăți sănătatea fizică. Indiferent de motivația din spatele postului, această practică rămâne una dintre cele mai puternice metode de autocontrol și îmbunătățire personală.

Postul cu apă oferă numeroase beneficii, inclusiv îmbunătățirea sănătății metabolice, creșterea clarității mentale și spirituale, și ameliorarea afecțiunilor cronice

Sursa: (Oxford Academic) (Verywell Health). https://asociatiapostului.ro/