Programează-te !
0774.900.201

TERAPIA CU EXPUNERE LA FRIG ȘI CRIOSAUNA

Introducere

Terapia cu expunere la frig, cunoscută și sub numele de crioterapie, a devenit tot mai populară datorită beneficiilor sale pentru sănătate, care includ reducerea inflamației, îmbunătățirea recuperării musculare, stimularea metabolismului și susținerea procesului de slăbire. Criosauna, o formă avansată de terapie cu frig, utilizează temperaturi extrem de scăzute pentru a oferi rezultate rapide și eficiente.

BENEFICIILE TERAPIEI CU FRIG

  1. Recuperarea musculară și reducerea inflamației
  2. Îmbunătățirea rezistenței la efort și adaptarea la condiții extreme
  3. Accelerarea metabolismului și susținerea pierderii în greutate
  4. Îmbunătățirea sănătății mintale și a capacității de concentrare
  5. Ameliorarea durerii și îmbunătățirea mobilității
  6. Stimularea recuperării post-traumatice
  1. Recuperarea musculară și reducerea inflamației.

Expunerea la frig este un instrument valoros pentru sportivi și alpinisti, ajutând la reducerea inflamației și durerii musculare după efort intens. Această terapie accelerează recuperarea prin constricția vaselor de sânge, ceea ce reduce umflăturile și facilitează eliminarea acidului lactic din mușchi. Astfel, sportivii de performanță o folosesc pentru a se reface rapid și a-și menține un nivel ridicat de antrenament​ (SET FOR SET).

2.Îmbunătățirea rezistenței la efort și adaptarea la condiții extreme.

Alpinistii și sportivii, beneficiază de crioterapie deoarece aceasta stimulează adaptarea corpului la stresul termic. Expunerea repetată la frig face organismul mai eficient în termoreglare și gestionarea resurselor energetice, contribuind astfel la o rezistență crescută în timpul activităților solicitante​ (Dr. Alexis Shields).

3.Accelerarea metabolismului și susținerea pierderii în greutate

Frigul activează țesutul adipos brun, care arde calorii pentru a produce căldură. Aceasta crește metabolismul bazal și poate accelera pierderea în greutate, fiind deosebit de utilă pentru sportivi și persoane active care doresc să își controleze greutatea și să optimizeze compoziția corporală​ (Dr. Michael Ruscio, DC).

4.Îmbunătățirea sănătății mintale și a capacității de concentrare.

Îmbunătățirea sănătății mintale și a capacității de concentrare: Expunerea la frig stimulează eliberarea de endorfine și alte substanțe chimice cerebrale care îmbunătățesc starea de spirit și reduc anxietatea. Acest lucru ajută nu doar la recuperarea psihică după eforturi intense, dar și la îmbunătățirea focusului și performanței mentale, esențiale în sporturile de rezistență și alpinism.  (GYMBEAM.COM).

5.Ameliorarea durerii și îmbunătățirea mobilității.

Terapia cu frig are un efect analgezic natural, reducând activitatea nervilor care transmit durerea. Aceasta este benefică atât pentru persoanele cu dureri cronice ale articulațiilor sau oaselor, cât și pentru sportivii care tratează leziuni acute. De asemenea, prin reducerea inflamației și durerii, crioterapia poate îmbunătăți mobilitatea articulațiilor afectate, fiind utilă în cazul rigidității articulare, cum ar fi în osteoartrită​ (Dr. Michael Ruscio, DC)​ (Dr. Alexis Shields).

  1. Stimularea recuperării post-traumatice.

În cazul leziunilor oaselor și articulațiilor, cum ar fi entorsele sau fracturile, expunerea la frig accelerează procesul de recuperare. Crioterapia poate fi integrată eficient în planurile de reabilitare, sprijinind vindecarea mai rapidă și reducând timpul de recuperare​ (Pacific College).

 

CRIOSAUNA: O Abordare Modernă a Terapiei cu Frig

Criosauna este o metodă modernă de terapie cu frig, care implică expunerea corpului la temperaturi cuprinse între -110°C și -140°C pentru perioade scurte de timp (1-3 minute). Aceasta oferă beneficii rapide, precum reducerea inflamației, ameliorarea durerilor cronice, stimularea circulației sanguine și susținerea eforturilor de slăbire prin activarea grăsimii brune​ (Pacific College).

Cum să Începi Terapia cu Frig

Acasă:

  • Dușurile reci sunt cea mai accesibilă metodă de a începe terapia cu frig. Începeți prin a reduce treptat temperatura apei la sfârșitul dușului obișnuit, crescând treptat durata expunerii la frig​ (Dr. Alexis Shields).
  • Băile cu gheață sunt o opțiune pentru cei mai avansați, implicând imersia într-o cadă cu apă rece (10-15°C) timp de câteva minute. Este important să începeți cu sesiuni scurte și să le prelungiți treptat​ (GYMBEAM.COM).

În Spații Special Amenajate:

  • Criosaunele sunt disponibile în saloane specializate și centre de wellness. Acestea oferă sesiuni de 1-3 minute la temperaturi foarte scăzute, fiind ideale pentru cei care caută o experiență intensivă cu beneficii rapide​ (GYMBEAM.COM).

Recomandări pentru Practicarea Sigură a Terapiei cu Frig

  • Începe treptat: Fie că alegi dușurile reci sau criosauna, începe cu sesiuni scurte și crește treptat durata și intensitatea expunerii la frig.
  • Monitorizează-ți reacțiile: Ascultă semnalele corpului și oprește-te dacă simți disconfort semnificativ.
  • Consultă un medic: Este important să consulți un specialist înainte de a începe terapia cu frig, mai ales dacă ai condiții medicale preexistente​ (Dr. Alexis Shields).

 

PRINCIPALELE CONTRAINDICAȚII

  1. Probleme cardiovasculare severe

 Persoanele cu afecțiuni cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială severă, insuficiența cardiacă sau boli coronariene, ar trebui să evite terapia cu frig, deoarece expunerea bruscă la temperaturi scăzute poate provoca vasoconstricție severă și creșterea tensiunii arteriale, ceea ce poate duce la complicații grave.

  1. Bolile respiratorii

Persoanele cu afecțiuni respiratorii, cum ar fi astmul sever sau bolile pulmonare obstructive cronice (BPOC), ar putea experimenta agravarea simptomelor din cauza expunerii la frig.

  1. Boala Raynaud

Această afecțiune, caracterizată prin episoade de vasoconstricție în extremități ca răspuns la frig, este o contraindicație clară, deoarece expunerea la temperaturi scăzute poate declanșa sau agrava simptomele.

  1. Alergii la frig

Există persoane care dezvoltă urticarie sau reacții alergice la frig, cunoscute sub numele de „urticarie la frig”. Aceste persoane ar trebui să evite complet expunerea la frig.

  1. Afecțiuni circulatorii

Persoanele cu probleme circulatorii severe, cum ar fi tromboza venoasă profundă sau arterita, ar trebui să evite crioterapia, deoarece frigul poate agrava aceste afecțiuni.

  1. Diabet avansat

 Diabeticii, în special cei care au neuropatie diabetică sau afecțiuni ale sistemului circulator, ar trebui să fie precauți, deoarece pot avea o sensibilitate scăzută la temperaturi extreme, ceea ce crește riscul de leziuni ale țesuturilor.

  1. Sarcina

Femeile însărcinate sunt sfătuite să evite crioterapia din cauza lipsei de studii privind siguranța acestui tip de terapie în timpul sarcinii.

  1. Infecții sau răni deschise

Persoanele cu infecții active, răni deschise sau probleme de piele ar trebui să evite crioterapia, deoarece frigul poate întârzia vindecarea sau poate agrava afecțiunile existente.

9   Șocul termic

 Expunerea bruscă la apă rece, în special în zilele călduroase, poate provoca un șoc termic. Această situație apare din cauza diferenței mari de temperatură între corpul încălzit și apa rece, ceea ce poate afecta inima și alte funcții vitale, punând viața în pericol.

10  Consumul de alcool sau droguri

 Persoanele care au consumat alcool sau droguri nu ar trebui să se expună la temperaturi scăzute sau să facă băi în gheață. Aceste substanțe pot reduce capacitatea corpului de a reacționa adecvat la schimbările extreme de temperatură, crescând riscul de accidente și complicații severe în cazul contactului cu apa rece.

11  Boli cronice și vârstnici

 Persoanele în vârstă și cele care suferă de boli cronice, cum ar fi afecțiuni cardiace sau respiratorii, sunt deosebit de vulnerabile la schimbările bruște de temperatură. Expunerea la frig intens, cum ar fi băile reci, poate agrava aceste afecțiuni și poate duce la complicații grave, de aceea nu este recomandată în aceste cazuri.